Jogurt naturalny 0-2% tłuszczu ja wole kefir ale sporadycznie jem i jogurt i kefir. No i zależy jeszcze ile dziennie jadasz tego jogurtu? A co do serków homogenizowanych to nie jadam wogóle.Zerknij co sądzą o tm również koledzy http://www.sfd.pl/co_sadzicie_o_serku_homogenizowanym-t232242.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja: Wiek: 17 lat Waga: 80kg Wzrost: ok. 177cm Typ budowy ciała: endomorfik Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne=24*85*1,2=ok. 2450kcal Przewidziane finanse: ok 70zł na jedzenie/tydzień Uwagi i sugestie: Bez suplementów Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% -Twaróg półtłusty -Jajka Może być jajecznica? kcal: 815,6 b: 51,6g [...]
[...] nogi, ale sobieee daam! :-> 8-) Wrzucam taki niegroźny deserek, zrobiłam go więcej na kilka razy :-PP Bull mnie zainspirował :-D * kostka chudego twarogu (250 g.) * jogurt naturalny 0% tł. (80g.) * 1/3 puszki mleka kokosowego * ok. 100 ml mleka bez laktozy (mleko gotuję razem z ziarenkami z 2 lasek wanilii i całymi laskami ) * ok. 20 g. [...]
[...] Brak foty Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + chleb pełnoziarnisty + papryka + ogórek + oliwa Brak foty Posiłek 4 - pierś z kurczaka + makaron durum + sos + deser z bananów, jogurtu naturalnego i cynamonu http://imageshack.us/a/img202/760/img20130312162552.jpg http://imageshack.us/a/img823/8454/img20130312164611.jpg Posiłek 5 - pierś z kurczaka [...]
[...] jeżeli będzie ich za dużo dołóż tłuszczy i ew. biał. Wypisz (dla siebie samego!) produkty, które możesz jeść, które możesz bez wysiłku kupić w pobliżu - owsianka, jajka, jogurt naturalny, kefir 0%, serek wiejski wszelkiej postaci, błonnik do ww., pierś z kurczaka, ryż biały, brązowy, kasza gryczana, twaróg chudy, łosoś w kawałku od razu do [...]
/SFD/Images/2015/12/31/180993fb4eb84194b171a0b0779b48da.gif Dzień 20 - 07.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/331c6a851a884fdfb03e974be414f0f6.gif Trening bokserski: Rozgrzewka Rozciąganie Walka z cieniem Technika na tarczach Rundy na worku na zmiane z partnerem Streching Razem 1,5h /SFD/Images/2015/12/31/433a885e8e99452d9fc86f292a4a40dc.gif 1.Śniadanie: [...]
najlpiej tez jessc ok 5-6 posilkow, ale czasami wiadmo brka czasu to mozesz zjesci 3 posili dziennie aby dostarczyc 2000 kcl w ciagu dnia , posilek typu jogurt naturalny i jakogdy to nei posilek , kazdy musi zawierac odpowiednia ilosc bialka tluszczy i weglowodanow , no moze oprucz ostatniego Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-04-07 07:34:48 [...]
Serniczek, już kiedyś podobny wstawiałam, teraz przepis lekko zmodyfikowany. Przygotowanie: Twaróg, mleczko kokosowe, jogurt naturalny, 3 łyżki żelatyny (można dać nawet 4) oraz stevie blendujemy, wykładamy na formę sylikonową najlepiej. Na górę wrzucamy ulubione owoce (u mnie jagody i maliny) dajemy na 30-40min do lodówki aż stężeje. W tym [...]
Sobota-05.12 Dzisiaj luźny dzień,wstawać wcześnie nie musiałem jedynie zrobić sobie śniadanie a później dalej do łóżka :-P Trening robiłem na swojej siłowni,w treningu pleców jak zawsze-leciały duże ciężary :-) Jutro myśle,że zrobię nogi ale lekko ponieważ pobolewa mnie noga po czwartkowej kontuzji. Waga w ciągu dnia podchodzi pod 89kg %-) [...]
to ciastko kokosowe dawałes gdzies przepis? budyn dajesz do masy omleta czy polewa tylko ? Wrzucałem na FP :-P Ciasto Kokosowe Low Carb Składniki: (dobierałem pod swoje makro): *Twaróg chudy-200g *Jajka-2szt *Wiórki kokosowe-70g *Orzechy-20g (tutaj mogą być włoskie/laskowe/migdały lub inne,najlepiej żeby były zmielone lub skruszone) *Aromat [...]
Sobota/Niedziela-05-06.11-Masa tydzień 6 Dzisiaj off od siłki,praktycznie cały dzień nic nie robiłem,pospałem itp. Na czczo wleciało zaległe cardio. Z jedzenia z rana sernik budyniowy a pozniej kurczak,olej lniany i warzywka,omlet jajeczny a'la pizza i ostatnio to nieudane muffinki kokosowe. Wieczorem udało mi się zamontować wyciąg dolny na [...]
[...] no i jakieś chipsy,batoniki i może coś jeszcze %-) W niedziele off i odpoczywam :-) Dieta 1. Naleśniki (Jajka (1 całe+2 białka), mąka kukurydziana) + sos z WPC,Banan i jogurtu naturalnego 2. Omlet owsiany z śliwkami 3. Makaron (110g) ,Kurczak(145g) ,Olej Lniany (5g) 4. Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (70g), Banan (100g),Jogurt [...]
[...] do dosyc ostro :-P Czym dłużej masuje tym bardziej głodny jestem :-D Dieta 1. Omlet (Budyń śmietankowy,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego /SFD/2016/11/18/83f565ec4d604d4db0ddc6f8cad95f1c.jpg 2. Makaron (125g) ,Kurczak(145g) Olej Lniany (5g) 3. Omlet z tuńczykiem (Owsiane+Mąka+Otręby+Pucha [...]